Uitglijder

Vandaag helaas een flinke uitglijder gemaakt bij het metrostation. Na een eerste controle van mijn achillespees blijkt gelukkig alles nog heel te zijn!

Die avond bij Trudy niet veel gedaan om te kijken wat voor last ik zou krijgen van de valpartij.

10 minuten gefietst
10 minuten crosstrainer

Trudy heeft mijn onderrug/bekken nog wat gemobiliseerd maar niks met mijn rug zelf.

Geen reactie gehad van vorige thuistrainingen.

De MRI-scan

Vandaag om 07:45 gemeld in het Ikazia ziekenhuis. Ik had netjes een joggingbroek en shirt mee. Gelukkig had ik een oplettende assistent die opmerkte dat er een metaling sluiting zat op mijn twee zakken. Dus uiteindelijk alsnog in mijn boxer onder de scanner. Gelukkig kon het draadje achter mijn tanden geen kwaad :)

Na ongeveer een half uurtje moest ik voor de laatste foto nog even een liesbreuk test doen, ik moest 18 seconden lang hard blazen op de rug van mijn hand en mijn buik bol maken.

Al met al was het een hoop lawaai in die koker, maar ik ben erg benieuwd naar de uitslag!

Thuistraining woensdag 24/11/2010

Een rustige training vandaag, gelukkig met een nieuwe(re) home trainer met dank aan mijn oom en tante.

- 20 minuten fietsen
- buikpieroefening + beide kanten
- Biceps-curl zittend 3 x 8 kilo
- Stang biceps en uitstoten

Voor de rest geen reactie gehad van de training zelf had ik het idee, maar na de training tijdens het losmaken heeft Trudy nog wat zitten "porren" wat me een vervelend gevoel opleverd.

Op naar de MRI morgen!

Tweede bezoek SMA

Om 09:30 had ik vandaag de tweede afspraak bij de SMA in het Ikazia ziekenhuis. De fysio had aangegeven zeker het stuk liespijn duidelijk mee te nemen om te kijken wat zij daarvan dacht. Persoonlijk wilde ik graag een MRI om definitef een fysieke oorzaak te kunnen bepalen of uitsluiten. De SMA arts was het daar niet helemaal mee eens en vond geen medische reden om een MRI te doen en raadde aan om een sport psyscholoog te raadplegen.

Ik heb aangegeven dat ik daar op zich open voor sta, als alle fysieke oorzaken zijn uitgesloten.  Uiteindelijk heeft ze een verwijsbrief voor de MRI toch gegeven. Ze heeft verder alleen gepraat, niet gekeken naar mijn lichaarm of houding of aanverwante zaken wat ik toch eigenlijk wel verwacht had.

Ik ben gelijk naar de MRI afdeling gelopen en ik had geluk, aanstaande donderdag kan ik al terecht!

Fysio-verslag maandag 22/11

Vandaag weer een herhaling van oefeningen met 2 nieuwe erbij:

- 10 minuten fietsen (Level 10)
- 10 minuten wandelen op loopband (snelheid 5. km)
- 3 x 1 minuut op bose-bal per been
- 5 minuten buikspier-routine
- 3 x 10 verticale legpress met 32 kilo (met twee verhoogd!)
- 3x 10 met 30 kilo been opheffen (op tenen staan)
- 3 x 1 minuut lopen trampoline

Nieuw:

- Met een oefenbal onder mijn benen 2x 15 seconden buikspieren
- 3 x 10 rug oefeningen

Met Trudy overlegd inzake de reactie die ik de vorige keer had. Afgesproken dit te melden aan de SMA waar ik morgen een afspraak mee heb.

Voor de rest mijn bekken en voet losgemaakt. Vooruitgang wordt ook door Trudy gezien in mijn bekken.

Reactie na training

Afgelopen dagen heb ik weer last gehad van mijn lies, eenzelfde gevoel als de training in juli waarbij het misging. Thuistraining is zeer minimaal geweest aangezien ik het niet wilde forceren. Sinds vandaag is de pijn weg.

Fysio-verslag maandag 15/11

Vandaag weer een wat intensievere training:

- 10 minuten fietsen (Level 10)
- 10 minuten wandelen op loopband (snelheid 5.6 km)
- 3 x 1 minuut op bose-bal per been
- 10 minuten buikspier-routine inclusief Superman / Brug (telkens een seconde andere been opheffen en dan rust)
- 4 x 20 keer horizontale legpress met 15 kilo (niet afgemaakt, te zwaar dus de laatste twee keer 10 gedaan)
- 3 x 10 verticale legpress met 30 kilo
- 3 x 1 minuut lopen trampoline

Nieuw:
- 3x10 normale squat met stang zonder gewicht
- 2x15 rug omhoog brengen vanuit buikligging

Trudy heeft mijn bekken en voet nog losgemaakt, er is vooruitgang te zien in mijn rug.

Voor de rest geen reactie gehad van de thuistrainingen van de afgelopen week.

Fysio-verslag maandag 8/11/2010 + steunzolen

Vandaag weer een intensieve training:

- 10 minuten fietsen niveau 9/10 (hartslag op piekmoment was 151), ongeveer 5 km gefietst.
- Stabiliteitsoefeningen (telkens minuut afwisselend beide benen) op de bose-bal
- Loopoefeningen op trampoline (telkens 1 minuut, drie keer)
- Met gewichten op bovenbenen via je tenen omhoog duwen (30 kilo, 3x10)
- Verticale legpress 3x10 met 30 kilo op je tenen gaan staan
- Buikspier-routine (10 minuten) inclusief superman en brug
- Horizontale legpress met twee benen op 15 kilo (4x20)
- Biceps-curl (3x10 met 9 kilo gewichten) (voor persoonlijke ontwikkeling)

Trudy heeft de boel nog losgemaakt, zowel bekken en rug. Rug gekraakt, dat ging vrij soepel en bekken was al in orde. Voet ook nog losgemaakt aangezien deze wel vrij vaak pijn doet. Trudy was tevreden over hoe mijn rug / bekken erbij stond.

Ik heb vandaag ook mijn (op maat gemaakte) steunzolen gekregen. Deze moet ik proberen zo vaak mogelijk te dragen om mijn loopproces en belasting van mijn voet te verbeteren. Ik ben wel gewaarschuwd dat in het begin nog een kans op blaren of reactie van je voet/enkel te krijgen.

Geen directe reactie gevoeld tijdens of na de training.

Thuistraining zaterdag 6/11/2010

Vandaag erg, erg kort (schuldgevoel aanwezig):

- 5 minuten crosstrainer zonder weerstand
- biceps / borst & schouder (curl 3*10 6 kilo en stang)

Geen reactie van mijn training van woensdag!

Thuistraining woensdag 3/11/2010

Vandaag een korte thuisroutine gedaan:

- 5 minuten warming up op de hometrainer (erg oud en versleten ding)
- 5 miniten crosstrainer zonder weerstand (na overleg met Fysio Trudy)
- Buikspier routine (10 minuten) inclusief superman en brug
- Biceps / borst en schouders (curl & werken met stang)

Fysio-verslag maandag 1/11/2010

Vandaag het rustig aan gedaan bij de Fysio:

- 20 minuten gefietst
- Stabiliteits oefening op de Bose-bal
- Stationaire loopoefening op de  trampoline
- Buikspier routine (10 minuten) + superman en brug
- Verticale legpress met 30 kilo op tenen gaan staan (3x10)

Direct na de training geen reactie.