Vandaag weer een intensieve training:
- 10 minuten fietsen niveau 9/10 (hartslag op piekmoment was 151), ongeveer 5 km gefietst.
- Stabiliteitsoefeningen (telkens minuut afwisselend beide benen) op de bose-bal
- Loopoefeningen op trampoline (telkens 1 minuut, drie keer)
- Met gewichten op bovenbenen via je tenen omhoog duwen (30 kilo, 3x10)
- Verticale legpress 3x10 met 30 kilo op je tenen gaan staan
- Buikspier-routine (10 minuten) inclusief superman en brug
- Horizontale legpress met twee benen op 15 kilo (4x20)
- Biceps-curl (3x10 met 9 kilo gewichten) (voor persoonlijke ontwikkeling)
Trudy heeft de boel nog losgemaakt, zowel bekken en rug. Rug gekraakt, dat ging vrij soepel en bekken was al in orde. Voet ook nog losgemaakt aangezien deze wel vrij vaak pijn doet. Trudy was tevreden over hoe mijn rug / bekken erbij stond.
Ik heb vandaag ook mijn (op maat gemaakte) steunzolen gekregen. Deze moet ik proberen zo vaak mogelijk te dragen om mijn loopproces en belasting van mijn voet te verbeteren. Ik ben wel gewaarschuwd dat in het begin nog een kans op blaren of reactie van je voet/enkel te krijgen.
Geen directe reactie gevoeld tijdens of na de training.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten